Ved øke fiberinntaket gjennom kostholdet eller tilskudd kan gjøre:
- Forbedrer fordøyelsen og forebygger forstoppelse: Fiber hjelper til med å øke størrelsen og mykheten på avføringen, noe som gjør det lettere å passere gjennom tarmene og reduserer risikoen for forstoppelse.
- Hjelper med vektkontroll: Fiberrike matvarer tar lengre tid å spise og gir en følelse av metthet, noe som kan hjelpe med å redusere totalt kaloriinntak og bidra til vektkontroll eller vekttap.
- Senker blodsukkernivået: Fiber kan forsinke absorpsjonen av sukker og hjelpe til med å forbedre blodsukkerkontrollen, noe som er spesielt viktig for personer med diabetes eller de som er i risiko for å utvikle tilstanden.
- Reduserer risikoen for hjertesykdom: Flere studier har vist at et høyt fiberinntak er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom. Fiber kan bidra til å redusere nivåene av dårlig LDL-kolesterol i blodet.
- Støtter tarmhelsen: Fiber fungerer som næring for de gode bakteriene i tarmen (prebiotisk effekt), noe som kan forbedre tarmhelsen og bidra til en sunnere tarmflora.
- Kan redusere risikoen for visse typer kreft: Forskning har foreslått at et høyt inntak av diettfiber, spesielt fra hele korn, kan være knyttet til en lavere risiko for visse typer kreft, som tykktarmskreft.
Det er viktig å øke fiberinntaket gradvis for å unngå fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass, og å drikke rikelig med vann for å hjelpe fiberen å fungere effektivt
